A tömegnövelő nem izomnövelő szer, nem instant izom, csak koncentrált élelmiszer, semmi több!
Funkciója: táplálék kiegészítő!
Ez azt jelenti, hogy használata függ az étrendtől!
Mikor és mennyi?
Az étrendtől függ!
Nem, nem csak öntögetjük az arcunkba tömegnövelőt, mint a homályökör - hanem szépen megnézzük, mit tartalmaz és mennyit, ezt eddig összevetjük azzal, hogy mennyire van szükségünk!
Diétában a tömegnövelők általában NEM JÓK - ezek a tömegépítés eszközeli!
Matekozzál szépen: mennyi a fehérjeszükségleted? 2g/tskg tömegnövelésnél!
Szénhidrát? 5g/tskg!
Mennyi van meg rizsből, csirkéből és egyebekből? Ha nem elég - pótold ki tömegnövelővel és/vagy fehérjével!
A tömegnövelők használatának másik oka, hogy gyorsabban szívódnak fel, mint a szilárd táplálék. Melyik a legfontosabb táplálkozási időpont?
Edzés után, akkor kitűnő a tömegnövelő, mert ebben az egy időpontban a tömegnövelők JOBBAK a szilárd tápláléknál, mivel gyorsabban szívódnak fel.
Ez az alap. Edzés utána a gyors fehérje és szénhidrát bevitel a legfontosabb. Mindezt biztosítja egy minimum 35% fehérjetartalmú tömegnövelő.
Vegyük példának a Volumass 35-öt!
Egy 100g-os adag: ez elvileg 3 mérőkanál, de ha pontos akarsz lenni, MÉRD LE MÉRLEGGEL az adagot, mert a keverék nem homogénen helyezkedik el a vödörben vagy dobozban - alul lehet hogy sűrűbb a "por" -, és a mérőkanál nem pontos meghatározásra szolgál!
Tehát: 100g: 35 g fehérjét, 44g ch-t tartalmaz - ez tökéletesen elég edzés utánra. Tehát egy turmix megvan!
Ezeket az értékeket bele kell számolni a napi tápanyagbevitelünkbe! Tehát ha a kérdés az, hogy hány turmixot igyál, számold ki, hogy megvan-e a napi szükséges bevitel - ha nincs, pótold ki egy adaggal, vagy kettővel, vagy másféllel, ahogy szükséges!
Ha amúgy elég, amit a kajából beviszel, használd csak edzés után! Akár csökkentsd a szilárd táplálékból – ez nem valószínű, hogy szükséges lesz a legtöbbeknél.
Tömegnövelő étkezés helyett?
Igen, ez lehetséges: mikor? HA nem viszel be elegendő tápanyagot. Számolj!
Napi hány turmix? Igazából kettő adagnál többet én nem ajánlok, mert az emésztőrendszer nem szereti annyira a folyékony tápanyagot, ezenkívül a tömegnövelőkben szénhidrát gyakran cukorként (még ha maltodextrint nem is annak tüntetik fel) van jelen és ez se előnyös.
A nap folyamán bevitt szénhidrátok nem lehetnek cukrok, attól csak a zsírtömegünket növeljük, muszáj, hogy komplex szénhidrátok legyenek, lehetőleg hússal, pl. rizs.
Milyen más időpontban mehet tömegnövelő? A cukor miatt a legjobb időpont mindig kiürült glikogénraktáraknál van: az edzés utáni ilyen időpont a reggel, ha nem tudsz reggel teljes étkezést enni vagy szükséges van rá, reggel mehet egy turmix az első kaja helyettesítésére.
Más egyéb időpont? Bármikor, de lehetőleg ne ez legyen az utolsó étkezés.
Elég-e az a mennyiségű kreatin, ami pl. a VoluMass 35-ben van? Attól függ, hogy mennyi a kreatin igényed! HA töltesz, nem elég, ha szintentartasz, 2 adagban elég van. Ha csak kreatint pótolsz, nem kúraszerűen szeded, akkor is elég és „pihenőnek” minősül!
Jegyezd meg: a tömegnövelő nem növel izmot! Semmi más, mint könnyen emészthető koncentrált fehérje, szénhidrát kiegészítő, esetlegesen extrákkal, mint kreatin pl.! Nem helyettesíti a megfelelő étkezést sem: csak kiegészíti!
Ha nem figyelsz a kajára, a tömegnövelővel akarod megoldani egyedül, rossz úton jársz!
